10个令人惊讶的迹象,你被剥夺了睡眠

2018-10-12 03:05:01

作者:邰鸲

作者:Rachel Grumman Bender for YouBeautycom你可能会夸耀自己已经睡着了,甚至在你的头枕到枕头之前就已经睡着了,但是如果你快速说出来,那么这就是你的警钟:这是睡眠剥夺的明显迹象而且这只是需要更多闭眼的警告信号之一在纽约Montefiore医疗中心的Shelby Freedman Harris,YouBeauty睡眠专家和行为睡眠医学主任的帮助下,我们收集了十大标志你在睡觉时做得很短暂如果这些听起来很熟悉,那么现在是时候开始让睡眠成为一个优先事项毕竟,这对于你的健康和食物和水来说至关重要它带来了一大堆健康和美丽引导的好处,从修剪的腰围到看起来更有吸引力1你立即入睡你可能会把它作为一个好睡眠者,但事实恰恰相反如果你经常在躺下五分钟后入睡,你可能有严重的睡眠根据美国国立神经疾病和中风研究所2,你可能比平常更冲动地在上午的会议上抓一个甜甜圈,而你通常不会接触它吗

ep剥夺,甚至可能是睡眠障碍

你在网上盯上那个昂贵的上衣

缺乏睡眠可能应该归咎于“前额皮质受睡眠剥夺的影响很大,”哈里斯解释说“这个区域与判断,冲动控制,视觉关联和注意力有关

较少的睡眠导致较差的判断和冲动行为,例如不良饮食当睡眠不足时,买东西而不考虑其他人的后果,烦躁和情绪问题“3你依赖陈词滥调如果你发现自己像是一样的话,”乞丐不能选择“和”安全比抱歉更好“ “你现在还没有退休,可能是时候睡午觉了”额叶与言语,建设性思维和新颖的思维/创造力有关,并且受到睡眠剥夺的严重影响,“Harris指出,”睡眠剥夺了人们的发现很难有自发复杂的言语,导致更多的诽谤,使用陈词滥调的短语,口吃和单调的言论“4你是健忘的如果你跑出房子邮寄你爸爸的生日卡只是意识到你 - 再一次 - 把它留在厨房柜台上,或者你完全消失了一个新的同事的名字,尽管多次听到它,缺乏休息可能会弄乱你的记忆睡眠导致记忆巩固和情感根据哈里斯的说法,“如果没有适当的休息,就很难形成记忆”,她指出“将情感记忆置于背景中更加困难,因此,理性和思考更难以行事”5你比平常更加饥饿如果你每晚都没有记录足够的睡眠,那就更难阻止你自己倒下一袋薯条,接着是一勺或两勺冰淇淋这就是为什么:睡眠剥夺可以通过影响我体内的两种关键激素来增加你的食欲: leptin和ghrelin“Leptin是激素,它告诉我们的身体停止进食,给我们感觉我们已经饱了,”Harris解释说,“另一方面,Ghrelin是一种能给我们带来饥饿信号的激素,告诉我们要吃当我们没有足够的时候ep,leptin / ghrelin的平衡发生变化,瘦素减少,生长素释放增加“简而言之,没有良好的睡眠,激素告诉我们多吃一点,而激素告诉我们停止进食减少6你已经两次读过这句话无法集中注意力是一个明确的迹象,表明你没有花足够的时间闭上眼睛随着缺乏注意力,睡眠不足也会影响你做出瞬间决定的能力,根据2009年睡眠杂志上的一项研究 - 这种决策可以派上用场,比如说,开车和试图避免近乎意外的事故7你很笨拙有些人似乎天生笨拙 - 就像可爱的,不断下降的詹妮弗·劳伦斯 - 但是睡眠不足也会导致运动技能出现问题,例如脚部不稳定以及携带物品时磕磕绊绊,Harris说明8你和你的伴侣打架你的伴侣可能有给你打勾,或者你可以只是感到厌倦 - 或者两者都是2013年加州大学伯克利分校的一项研究发现,当他们没有足够的睡眠时,他们会更频繁和严重地打架 研究人员指出,缺少闭眼使得更难以避免和处理冲突9你正在分区如果你在开车时间隔,例如错过了高速公路上的出口,或者在一天中做了很少的记忆他们后来 - 换句话说,沿着自动飞行员而不是真正意识到并且在当下,根据哈里斯的说法 - 你需要更多的睡眠10你在电影或白天飞行中安然无事地睡着了一分钟你进入一个黑暗或沉闷的环境,特别是如果它是在白天,是睡眠剥夺的标志之一如果你得到足够的睡眠,你应该在白天相当强大和警觉它是白天,毕竟更多来自YouBeautycom:关于打瞌睡的真相5关键习惯让睡眠更好如何关闭你的大脑并快速入睡