9种方法可以充分利用您的睡眠

2018-10-12 01:20:04

作者:老篝湄

无论是在学习什么时候喝咖啡,多晒太阳或少吃多餐,这九个技巧都会帮助你在白天更有效率,更有效率地为你工作

每天上床睡觉选择上床时间,你可以坚持不懈地坚持下去

让你自己15分钟实际入睡并设置你的警报一段时间,使你的数量尽可能接近新规定的配额,并且仍然与完整的90分钟睡眠周期结束时相符(例如,如果你需要七个小时的睡眠,并在11:30睡觉,将闹钟设置为上午7:15,连续五个完整周期

)停止睡觉如果你可以帮助它,请不要睡觉

几乎不仅仅是实际的睡眠,你的身体渴望一致性,而不是在睡眠周期中被唤醒

如果您迟到了,请将闹钟设置为平常时间并尝试尽可能多的不间断循环;下午或之后尝试午睡

拥抱太阳在早晨,在阳光直射下花10分钟按时启动内部时钟

研究表明,这是制定睡眠时间表的关键,可能有助于提高运动成绩,减轻体重,甚至预防癌症

少吃多餐如果你在白天感到疲倦,可以考虑少吃多餐

消化是能量的最大消耗,营养学家通常报告,食草动物往往有更多的能量

喝咖啡如果您在早晨的日常生活后感到疲倦,可以喝咖啡

它是总统和将军的首选警报辅助工具,其安全记录比Provigil和许多经证实的健康益处更长

练习华盛顿大学的一项研究发现,每周跑步或走路至少40分钟三次的人经历了更长时间的深度睡眠

运动时不要担心:亚利桑那州立大学的另一项研究发现,睡觉后四小时内锻炼的人与整晚在沙发上锻炼的人睡眠质量没有差别

拿着电源午睡为了进行经典的10分钟小睡,Circadian Technologies的睡眠研究员Kirsty Kerin建议:找一个有白噪声的酷,黑暗的地方,如风扇或电脑嗡嗡声

设置闹钟15分钟后

深呼吸,缓慢呼吸,让你的思绪徘徊

如果你在五分钟内没有入睡,你可能不需要打盹

有一个例行程序,比如脱掉你的鞋子并关掉手机上的铃声,你每次打盹之前都会这样做

请记住,一些研究人员说,打盹是令人上瘾的,所以你可能不想每天都这样做 - 除非像丘吉尔一样,你可以在小睡周围安排内阁会议

休息90分钟根据哈佛最近的一项研究,90分钟的午睡可以在记忆和学习方面产生尽可能多的睡眠改善

即使非常简短的小睡也会有效

(只是不要在20分钟后和90岁之前醒来,否则你会打扰深度睡眠

)拥抱黑暗这一个很简单:保持你的卧室黑暗,安静和凉爽,并尽量不做任何其他事情,但睡觉和做爱

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